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美眉理性健身高效法则
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2006-02-05 15:39更新 来源：转载文章
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为此，笔者采访了沪上几家大健身俱乐部的销售人士，为读者提供几点专业意见。
三大标准
1.价格仅供参考，各个健身中心在价格方面都会有一定的浮动和优惠。你可以询问会籍顾问或销售人员是不是在优惠推广期？是否免入会费？是否赠送时长？上海大的健身俱乐部，根据健身的淡季和旺季，不时推出各种活动和优惠政策，我们可以多方面留意。
2.如果有条件，可以选择情侣卡、双人卡或非高峰卡，以减少费
用。健身俱乐部的开放时间一般从早晨5时到晚上10时30分左右，如果自身工作性质允许，我们可以尽量避开人数高峰期，达到最好的健身效果。
3.一般入会后才安排体测，包括心肺功能、柔韧性等，以便据此制订训练计划。正规的健身俱乐部，都会在你成为正式会员之后，给你进行专门的体测，根据你的身体情况，提出不同的健身意见。
三大误区
1.选择朋友极力向你推荐的地方。每个人的喜好不同，朋友喜欢的地方不一定适合你，自己喜欢才最重要。
2.位置是最重要的。离家、单位越近越好，如果每次健身之前和之后，都要在路上花费很多时间，那么，肯定要不了多久，你的健身积极性会大打折扣。
3.价格越贵的健身场馆越好。你应该选择最适合自己的健身场馆。如果你喜欢游泳，你可能会选择亚力山大、金桥美格菲等；如果你收入不高又希望专业健身，某些健身分店多的健身俱乐部可能是不错的选择。
3.健身方法
一副强壮的身体该用怎样的评判标准？这个问题常被问起。“更快、更高、更强”是对竞技运动员的要求，对健身一族来讲，那被解释成“跑得动、跳得高、举得起”。奔跑代表出色的心肺功能、跳跃代表良好的爆发力与协调性、负重则表明身体拥有足够的肌肉。
为此我们特地聘请私人教练给出一套“高体能交叉训练法”，内容融合了肌肉训练、心肺训练、柔韧性训练，及协调性训练。因为每次练习后，学员们都会有酣畅淋漓的感觉，也可称其为“体能大冲浪”。
“体能大冲浪”让练习者在45分钟的训练时间内保持适度紧张和兴奋，从而让大脑产生更多呐啡肽--生物科学家将其誉为快乐激素。脑内呐啡肽充足者都是对生活乐观勇于进取的人，很少有失眠、情绪烦躁等不良反应。
“体能大冲浪”的典型训练内容如下：
首先5分钟热身，包括原地高抬腿、侧跨步慢跑、连续击拳、伸展等。
第1组：踏板跨越+球上肩举哑铃+屈臂俯卧撑。
第2组：垫上蜷腹+快速俯卧撑+手臂弯举+Daniel跳。
第3组：高抬腿跑+站姿划船+俯身球上收腹。
第4组：扭身跳跃+平卧上挺身推举+连续侧踢腿。
第5组：俯身飞鸟+双腿挤压健身球+高踢腿。
现在就让我们运动起来，给健康加油，给自己一个承诺，给明天一个惊喜，给他一个爱你的理由……
来源：灵通女性网
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